التشنّجات الليلية في الساقين: الأسباب والحلول

الأسباب الأكثر شيوعًا

• مجهود غير معتاد أو وقوف طويل.
• قلّة شرب الماء، والحرارة، ورمضان.
• الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة.
• بعض الأدوية: مدرّات البول، وبعض أدوية الكوليسترول.
• القصور الوريدي والدوالي.
• أحيانًا مشكلة في الأعصاب أو الغدة الدرقية أو الكلى.

كيف تخفّف التشنّج

1. مدّ الساق

   الساق ممدودة، واسحب مقدّمة القدم نحوك.

2. امشِ

   ضع قدمك على الأرض وامشِ بضع خطوات.

3. دلّك

   دلّك ربلة الساق برفق، وضع عليها شيئًا دافئًا.

كيف تتجنّبه

• اشرب الماء على فترات خلال النهار.
• مدّد عضلات ربلة الساق بضع دقائق قبل النوم.
• لا تنم وقدماك ممدودتان تحت غطاء مشدود.
• عالج الدوالي إن كانت هي السبب.

راجع المحتوى الطبي [الاسم الكامل للطبيب(ة)]، طبيب الأوعية الدموية في Venous Center الألفة. آخر تحديث: 28 سبتمبر 2026.

المراجع: توصيات الجمعية الأوروبية لجراحة الأوعية الدموية (ESVS) حول المرض الوريدي المزمن (2022) وحول الجلطة الوريدية (2021).